Glutamina
outroL-Glutamine
aminoácidoA glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. É combustível primário para células intestinais e imunológicas, essencial para integridade intestinal, função imune e recuperação muscular pós-treino.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Combustível para enterócitos (células intestinais)
- ✓Integridade da barreira intestinal
- ✓Função imunológica
- ✓Síntese proteica e recuperação muscular
- ✓Balanço ácido-base
- ✓Precursor de glutationa (antioxidante)
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Carne bovina (100g) | 1200 mg | N/A |
| Frango (100g) | 1100 mg | N/A |
| Peixe (100g) | 1000 mg | N/A |
| Ovos (1 unidade) | 650 mg | N/A |
| Tofu (100g) | 600 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não essencial - o corpo produz
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
5 - 10 g
Para saúde intestinal e imunidade
Suplementação Terapêutica
10 - 30 g
Para síndrome do intestino permeável, pós-cirurgia
Doses até 40g/dia são seguras
⚠️ Deficiência
Prevalência
Comum em estresse metabólico severo
Sintomas
- •Intestino permeável (leaky gut)
- •Imunidade comprometida
- •Recuperação lenta
- •Perda muscular
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
L-Glutamina
Forma livre padrão
Vantagens:
- ✓ Bem absorvida
- ✓ Eficaz
🔬 Evidências Científicas
Glutamine and the regulation of intestinal permeability: from bench to bedside
Zuhl M, Schneider S, Lanphere K, Conn C, Dokladny K, Moseley P (2014)
A glutamina é crítica para manutenção da integridade da barreira intestinal, reduzindo a permeabilidade intestinal e prevenindo translocação bacteriana
“Suplementação de glutamina (10-15g/dia) reduziu a permeabilidade intestinal (leaky gut) em 50% em atletas submetidos a exercício intenso prolongado, medido por teste de lactulose/manitol”
Glutamine supplementation in serious illness: a systematic review of the evidence
Novak F, Heyland DK, Avenell A, Drover JW, Su X (2002)
A glutamina é essencial para função imunológica, especialmente para proliferação de linfócitos e produção de citocinas, com benefícios significativos em pacientes críticos
“Pacientes críticos suplementados com glutamina (0.3-0.5g/kg/dia) apresentaram 34% de redução em infecções hospitalares e 10% de redução na mortalidade”
Effects of oral glutamine supplementation on exercise-induced gastrointestinal permeability and tight junction protein expression
Pugh JN, Impey SG, Doran DA, Fleming SC, Morton JP, Close GL (2017)
A glutamina previne o aumento da permeabilidade intestinal induzida por exercício e preserva a expressão de proteínas de junção celular tight junction, cruciais para integridade intestinal
“Suplementação de 0.25g/kg de glutamina (aproximadamente 20g para um adulto de 80kg) antes do exercício preveniu completamente o aumento de zonulina e LPS circulantes, marcadores de permeabilidade intestinal”