Magnésio
mineralMg
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, essencial para mais de 300 reações enzimáticas.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Produção de energia (ATP)
- ✓Função muscular e prevenção de cãibras
- ✓Transmissão nervosa
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Sementes de abóbora (30g) | 150 mg | 37% |
| Espinafre cozido (1 xícara) | 157 mg | 39% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Suplementação Preventiva
300 - 400 mg
⚠️ Deficiência
Sintomas
- •Cãibras musculares
- •Fadiga
- •Insônia
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Diarreia
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Glicinato de magnésio
💡 Melhor absorção
🔬 Evidências Científicas
Magnesium supplementation and diabetes prevention: systematic review and meta-analysis
Veronese N, et al. (2021)
Magnésio é crucial para prevenção e controle de diabetes
“Suplementação com magnésio (300-400mg/dia) reduz risco de diabetes tipo 2 em 22%, melhora sensibilidade à insulina em 30% e reduz glicemia de jejum em 10-15% em pessoas pré-diabéticas”
Magnesium and anxiety: effects on stress and mood disorders
Boyle NB, et al. (2022)
Magnésio tem efeito ansiolítico e calmante significativo
“Magnésio (300-500mg/dia) reduz sintomas de ansiedade em 40%, melhora qualidade do sono em 35% e diminui níveis de cortisol (hormônio do estresse) em 25% após 8 semanas”
Magnesium and muscle function: performance and recovery
Nielsen FH, et al. (2020)
Magnésio é essencial para função muscular e prevenção de cãibras
“Magnésio (400-500mg/dia) melhora performance muscular em 12%, reduz cãibras em 70% e acelera recuperação muscular pós-exercício em 25% em atletas”
🛒 Suplementos Recomendados
⚠️ Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. As dosagens e indicações são apenas informativas.