Probióticos
outroMicrorganismos vivos benéficos
microrganismosProbióticos são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde. São essenciais para microbiota intestinal saudável, digestão, imunidade e até saúde mental.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Equilíbrio da microbiota intestinal
- ✓Digestão e absorção de nutrientes
- ✓Função imunológica (70% do sistema imune está no intestino)
- ✓Síntese de vitaminas (K2, B12, biotina)
- ✓Saúde mental (eixo intestino-cérebro)
- ✓Prevenção de diarreias
- ✓Redução de inflamação
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Iogurte natural (1 pote) | 1000000000 UFC | N/A |
| Kefir (1 copo) | 10000000000 UFC | N/A |
| Chucrute (1/2 xícara) | 1000000000 UFC | N/A |
| Kombucha (1 copo) | 1000000 UFC | N/A |
| Kimchi (1/2 xícara) | 1000000000 UFC | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não há RDA - não é nutriente essencial
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
5000000000 - 10000000000 UFC
5-10 bilhões UFC/dia para manutenção
Suplementação Terapêutica
20000000000 - 100000000000 UFC
20-100 bilhões UFC/dia para condições específicas
Sem limite superior. Geralmente muito seguros.
⚠️ Deficiência
Prevalência
Disbiose intestinal é comum após antibióticos
Sintomas
- •Diarreia ou constipação
- •Gases e inchaço abdominal
- •Infecções recorrentes
- •Alergias e problemas de pele
- •Fadiga
- •Problemas de humor
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Gases temporários (adaptação)
- •Inchaço leve inicial
🔄 Interações
Com Medicamentos
Antibióticos
Antibióticos matam probióticos
Recomendação: Tomar probióticos 2-3h após antibiótico, continuar por 2 semanas após término
Imunossupressores
Risco teórico de infecção
Recomendação: Consultar médico antes de usar
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Lactobacillus acidophilus
Cepa mais comum
Vantagens:
- ✓ Bem estudada
- ✓ Ajuda digestão de lactose
Bifidobacterium
Importante para intestino grosso
Vantagens:
- ✓ Melhora constipação
- ✓ Reforça barreira intestinal
Saccharomyces boulardii
Levedura probiótica (não é bactéria)
Vantagens:
- ✓ Resiste a antibióticos
- ✓ Excelente para diarreia
Desvantagens:
- • Mais cara
💡 Única que pode ser tomada JUNTO com antibiótico
Multi-cepas
Combinação de várias cepas
Vantagens:
- ✓ Diversidade
- ✓ Efeito mais amplo
Desvantagens:
- • Pode ser mais cara
🔬 Evidências Científicas
Probiotics for the prevention of Clostridium difficile-associated diarrhea: a systematic review and meta-analysis
Goldenberg JZ, Yap C, Lytvyn L, et al. (2017)
Probióticos reduzem o risco de diarreia associada ao C. difficile em 60% quando tomados com antibióticos
“Evidência moderada de que probióticos são eficazes e seguros para prevenir diarreia associada a antibióticos”
Efficacy of probiotics in irritable bowel syndrome: a meta-analysis of randomized, controlled trials
Ford AC, Quigley EM, Lacy BE, et al. (2014)
Probióticos melhoram significativamente sintomas globais de IBS, dor abdominal e distensão comparado ao placebo
“O número necessário para tratar (NNT) foi 4, indicando que 1 em cada 4 pacientes se beneficia do tratamento probiótico”
Psychobiotics and the gut-brain axis: in the pursuit of happiness
Dinan TG, Stanton C, Cryan JF (2013)
Cepas específicas de Lactobacillus e Bifidobacterium demonstram efeitos antidepressivos e ansiolíticos via eixo intestino-cérebro
“Probióticos podem modular neurotransmissores (GABA, serotonina) e reduzir inflamação sistêmica, influenciando humor e cognição”
Probiotic supplementation reduces the duration of common cold and influenza in healthy adults: a systematic review and meta-analysis
King S, Glanville J, Sanders ME, et al. (2014)
Probióticos reduzem a duração de infecções respiratórias em 1.89 dias e melhoram função imunológica
“Suplementação probiótica está associada com redução significativa na duração e severidade de infecções do trato respiratório superior”