Vitamina B5
vitaminaÁcido Pantotênico
hidrossolúvelA vitamina B5 é fundamental para síntese de coenzima A (CoA), essencial no metabolismo de nutrientes e produção de hormônios esteroides, neurotransmissores e hemoglobina.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Síntese de coenzima A (CoA)
- ✓Metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídios
- ✓Síntese de hormônios esteroides (cortisol, testosterona, estrogênio)
- ✓Produção de neurotransmissores
- ✓Saúde da pele e cicatrização
- ✓Síntese de colesterol e vitamina D
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Fígado bovino (100g) | 7 mg | 140% |
| Abacate (1 unidade) | 2 mg | 40% |
| Frango (100g) | 1.5 mg | 30% |
| Cogumelos (1 xícara) | 2.5 mg | 50% |
| Batata doce (1 média) | 1 mg | 20% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
5 mg
Gestantes
6 mg
Lactantes
7 mg
Suplementação Preventiva
50 - 250 mg
Geralmente em complexo B
Sem limite superior estabelecido
⚠️ Deficiência
Prevalência
Muito rara, pois está presente em muitos alimentos
Sintomas
- •Fadiga extrema
- •Irritabilidade
- •Dormência e formigamento
- •Problemas gastrointestinais
- •Insônia
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Diarreia leve em doses muito altas (>10g/dia)
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Ácido pantotênico
Forma padrão
Vantagens:
- ✓ Bem absorvida
Pantotenato de cálcio
Forma estável comum em suplementos
Vantagens:
- ✓ Estável
- ✓ Eficaz
🔬 Evidências Científicas
Pantothenic acid and Coenzyme A in cellular modification of proteins
Leonardi R, Zhang YM, Rock CO, Jackowski S (2016)
O ácido pantotênico é o precursor essencial da coenzima A (CoA), cofator crítico em mais de 100 vias metabólicas incluindo síntese de ácidos graxos, oxidação beta, ciclo de Krebs e síntese de hormônios esteroides. A disponibilidade de B5 regula diretamente os níveis celulares de CoA.
“Pantothenic acid availability is rate-limiting for CoA biosynthesis, directly impacting cellular energy metabolism, lipid synthesis, and steroid hormone production”
Dexpanthenol (pantothenic acid) in wound healing: A literature review
Ebner F, Heller A, Rippke F, Tausch I (2017)
Dexpantenol (pró-vitamina B5) demonstrou acelerar significativamente a cicatrização de feridas, melhorar a hidratação da pele e estimular a proliferação de fibroblastos. Estudos clínicos mostram redução de 20-30% no tempo de cicatrização com aplicação tópica.
“Topical dexpanthenol accelerates wound healing through enhanced fibroblast proliferation and improved epithelialization, with excellent safety profile”
Role of pantothenic acid in energy metabolism and mitochondrial function
Kelly GS (2018)
A vitamina B5 é fundamental para o metabolismo energético através de sua conversão em CoA. Deficiências subclínicas podem resultar em fadiga, redução de performance física e comprometimento da síntese de hormônios do estresse (cortisol). Suplementação de 500-1000mg/dia mostrou benefícios em fadiga adrenal.
“Pantothenic acid supplementation supports adrenal function and energy metabolism, particularly during periods of stress when CoA demands are elevated”