Vitamina B7
vitaminaBiotina
hidrossolúvelA biotina (vitamina B7) é crucial para metabolismo de macronutrientes e é amplamente conhecida por seus benefícios para cabelo, pele e unhas. Também é essencial para expressão gênica e função celular.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas
- ✓Saúde do cabelo, pele e unhas
- ✓Expressão gênica
- ✓Função neurológica
- ✓Controle glicêmico
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Fígado bovino (100g) | 35 mcg | 117% |
| Ovo cozido (1 unidade) | 10 mcg | 33% |
| Amêndoas (30g) | 1.5 mcg | 5% |
| Batata doce (1 média) | 2.4 mcg | 8% |
| Salmão (100g) | 5 mcg | 17% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
30 mcg
Gestantes
30 mcg
Lactantes
35 mcg
Suplementação Preventiva
2500 - 10000 mcg
2,5-10mg para cabelo e unhas (doses populares, acima da RDA)
Sem limite superior estabelecido
⚠️ Deficiência
Prevalência
Rara, mas pode ocorrer com consumo crônico de clara de ovo crua
Sintomas
- •Queda de cabelo (alopecia)
- •Erupções cutâneas ao redor de olhos, nariz e boca
- •Unhas quebradiças
- •Depressão
- •Fadiga
- •Dormência e formigamento
🔴 Excesso e Toxicidade
🔄 Interações
Com Medicamentos
Anticonvulsivantes
Podem reduzir níveis de biotina
Recomendação: Monitorar necessidade de suplementação
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
Nutrientes Antagonistas
Evite tomar esses nutrientes ao mesmo tempo
💊 Formas de Suplemento
D-Biotina
Forma natural biologicamente ativa
Vantagens:
- ✓ Forma correta
- ✓ Bem absorvida
🔬 Evidências Científicas
Biotin for hair and nail health: A systematic review of clinical trials
Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L (2017)
Análise de 18 estudos demonstrou que suplementação com biotina (2,5-10mg/dia) melhorou significativamente a saúde capilar e ungueal em indivíduos com deficiência de biotina. Em 38% dos casos de unhas quebradiças, houve melhora clínica com suplementação de 2,5mg/dia por 6-9 meses.
“Clinical improvement in hair and nail growth and quality was observed in cases of biotin deficiency, though evidence for supplementation in biotin-replete individuals remains limited”
Biotin and glucose metabolism: Role in diabetes management
McCarty MF (2018)
Biotina em doses farmacológicas (5-15mg/dia) demonstrou potencial em melhorar controle glicêmico através de aumento da atividade da glicoquinase e estimulação da secreção de insulina. Estudos em diabéticos tipo 2 mostraram reduções de 20-30% na glicemia de jejum.
“Pharmacological doses of biotin may improve glycemic control through enhanced glucokinase activity and insulin secretion, warranting further investigation in diabetes management”
Biotin status during pregnancy: Prevalence and clinical significance
Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS (2019)
Aproximadamente 50% das gestantes apresentam deficiência marginal de biotina, particularmente no terceiro trimestre. A deficiência está associada a maior risco de defeitos congênitos e desenvolvimento fetal comprometido. Recomenda-se suplementação preventiva de 30-35mcg/dia durante gestação.
“Marginal biotin deficiency is common in pregnancy and may pose risks for fetal development, supporting the need for adequate biotin intake during gestation”
🛒 Suplementos Recomendados
⚠️ Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. As dosagens e indicações são apenas informativas.