Vitamina D
vitaminaColecalciferol (D3) / Ergocalciferol (D2)
lipossolúvelA vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para absorção de cálcio, saúde óssea, função imunológica e regulação de centenas de genes. É produzida naturalmente na pele através da exposição solar (UVB), mas a deficiência é extremamente comum devido à vida indoor moderna.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Absorção intestinal de cálcio e fósforo
- ✓Manutenção da densidade óssea e prevenção de osteoporose
- ✓Função imunológica e redução de infecções
- ✓Função muscular e prevenção de quedas
- ✓Regulação do humor e prevenção de depressão
- ✓Saúde cardiovascular
- ✓Regulação de mais de 200 genes
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Salmão selvagem (100g) | 600 UI | 150% |
| Atum (100g) | 236 UI | 59% |
| Gema de ovo (1 unidade) | 44 UI | 11% |
| Cogumelos expostos ao sol (100g) | 400 UI | 100% |
| Leite fortificado (1 copo) | 120 UI | 30% |
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
600 UI
Suplementação Preventiva
1000 - 2000 UI
Doses recomendadas pela maioria dos endocrinologistas para manter níveis adequados
Suplementação Terapêutica
2000 - 5000 UI
Para correção de deficiência. Doses até 10.000 UI/dia podem ser usadas sob supervisão médica.
Limite oficial, mas doses até 10.000 UI/dia são consideradas seguras por curto prazo sob supervisão
⚠️ Deficiência
Prevalência
Afeta 40-60% da população brasileira, especialmente em áreas urbanas
Sintomas
- •Fadiga crônica e fraqueza
- •Dores musculares e ósseas
- •Depressão e alterações de humor
- •Imunidade baixa (resfriados frequentes)
- •Osteoporose e fraturas
- •Dificuldade de cicatrização
- •Queda de cabelo
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Hipercalcemia (cálcio alto no sangue)
- •Náusea e vômito
- •Fraqueza
- •Cálculos renais
- •Calcificação de tecidos moles
🔄 Interações
Com Medicamentos
Corticosteroides
Reduzem absorção de cálcio e podem reduzir níveis de vitamina D
Orlistat (emagrecedor)
Reduz absorção de vitaminas lipossolúveis
Estatinas
Podem aumentar risco de miopatia quando D está baixa
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Vitamina D3 (Colecalciferol)
Forma natural, produzida na pele
💡 Preferida - mais eficaz que D2 em aumentar níveis séricos
Vitamina D2 (Ergocalciferol)
Forma derivada de plantas/fungos
💡 Menos eficaz que D3, não é a primeira escolha
🔬 Evidências Científicas
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis
“Suplementação de vitamina D reduz risco de infecções respiratórias agudas em 12% na população geral, com efeitos mais pronunciados em pessoas com deficiência severa”
Vitamin D deficiency linked to increased cardiovascular risk in menopause
“Deficiência de vitamina D está diretamente relacionada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares na pós-menopausa”