🥩 Calculadora de Proteína
Descubra quantos gramas de proteína você precisa consumir por dia baseado no seu objetivo, nível de atividade e idade.
🔬 ISSN Guidelines✅ Grátis👤 Personalizado
🥩 Calculadora de Proteína
GratuitoBaseado em estudos do ISSN e meta-análises
📚 Quanta Proteína Por Dia?
A quantidade de proteína ideal varia conforme seu objetivo, idade e nível de atividade física. Veja as recomendações baseadas em ciência:
Por Objetivo
| Objetivo | g/kg de peso | Fonte |
|---|---|---|
| Manter peso (sedentário) | 0.8 - 1.0 | RDA |
| Ganhar massa | 1.6 - 2.2 | ISSN 2017 |
| Emagrecer | 1.6 - 2.4 | Helms et al. |
| Idosos (60+) | 1.0 - 1.5 | PROT-AGE |
Distribuição nas Refeições
📊 Para melhor síntese proteica:
- • 20-40g por refeição (Schoenfeld 2018)
- • 4-5 refeições espaçadas ao longo do dia
- • Proteína pós-treino dentro de 2 horas (não precisa ser imediato)
Fontes de Proteína
🥚 Ovo
6g por unidade
🍗 Frango
31g por 100g
🥩 Carne
26g por 100g
🥛 Whey
~25g por scoop
📚 Referências:
• Jäger R, et al. ISSN Position Stand: Protein and Exercise. 2017
• Helms ER, et al. A systematic review of dietary protein during caloric restriction. 2014
• Schoenfeld BJ. How much protein can the body use in a meal? 2018